duminică, 16 martie 2014

7 nutrienti esentiali


1. Calciul  
Este esential pentru muschi si oase . O dieta sanatoasa trebuie sa contina  1200 mg de calciu pe zi . Trei portii de alimente lactate pe zi ofera majoritatii persoanelor cantitatea de calciu necesara. 
Personal mi se pare destul de exagerat ;  un iaurt sau o cana de lapte pe zi  consider ca e suficient.



2. Fibrele
Sunt foarte importante pentru sanatate in ansamblu. Vi le puteti asigura din paine si paste din cereale integrale , si din toate categoriile de fructe si legume. 



3. Magneziul 

Este esential pentru sistemul imunitar . Cantitatea necesara pentru o zi este de 400 mg . Magneziul este continut in cereale integrale, seminte de dovleac , iaurt, soia .



4. Vitamina E

Se gaseste in nuci , seminte , uleiuri . Necesarul zilnic este de 15 mg de alfa-tocoferol pe zi . 




5. Vitamina C

Esentiala pentru un sistem imunitar sanatos . Necesarul zilnic este de 100  mg .  Se gaseste in toate cateogriile de fructe ; printre cele mai bogate in continut de vitamina C sunt : kiwi , citricele , capsunile . 




6.Vitamina A si carotenoizii 

Vitamina A este importanta pentru o vedere normala.
Morcovii sunt foarte bogati in vitamina A , dar o putem gasi si in alte legume precum cartofi dulci , dovlecel , spanac , brocoli , etc .




7. Potasiul

Esential pentru nervi si muschi . Necesarul zilnic este de 1500-2500 mg. 
Poate fi asimilat din spanac , cartofi , iaurt , portocale , fasole alba , fructe uscate , banane , fistic ,

Niciun comentariu:

Trimiteți un comentariu

Bine ai venit la sectiunea de comentarii . De-abia astept sa citesc mesajul tau !